以前にもお話ししましたが、

私は現在5:00起きを習慣づけるべく、

頑張っております。

なので、

前日の夜は22:00には

寝るようにしています。

睡眠時間を

7時間は確保するためです。

朝活と、

できるだけ規則的な生活をして、

健康で、

有意義な人生を送りたいからです。

ついでに言うと、

ダイエットも現在進行形です。

ご存知だと思いますが、

健康には睡眠が

欠かせません。

一般的には、
６～８時間の睡眠時間が、
良いとされていますが、

浅い眠りだと、
心身の疲れはとれません。

睡眠の時間だけでなく、

質の良い深い眠りに

する必要があります。

人間の睡眠は、
浅い睡眠と深い睡眠を、
繰り返していて、

この深い睡眠の時に、
ホルモンの分泌が活発に、
行われます。

特に、
睡眠中に７０％が、

分泌されると言われる
成長ホルモンは、

女性ホルモンの分泌にも、
影響します。

そのためには、

何となく眠りに入る

のではなく、

質の良い睡眠を意識した、

就寝前の過ごし方が
大切になってきます。

要するに、
眠るための準備が、
必要です。

深い睡眠を、
得るためには、

眠る前に、
副交感神経を優位にして、

リラックスしていることが
大切です。

そのための方法として、

　１．睡眠に入る1時間は、
携帯やパソコンなどを避ける
（できればテレビも避けた方が良いです）

　２．テレビを見る場合も、
サスペンスやホラー、アクションなど、
交感神経を刺激するようなものは避ける

　３．ぬるめのお湯で半身浴や入浴をして、
からだを芯から温め、リラックス状態に。

　４．入浴ができないときは、手浴や足浴を。

　５．気持ちが落ち着く穏やかな音楽を聴く。

　６．体がほぐれる程度の、軽いストレッチをする。
（激しくすると、脳が覚醒して逆効果に）

　７．深呼吸や瞑想などをする。

　８．カフェインのない温かい飲み物を飲む
（ホットミルクやホットココア、お白湯など）

　９．睡眠を促し、鎮静効果のある
アロマやお香などたく。
（ラベンダーやカモミール、ローマンなど）

　10．照明を落とす。
（真っ暗よりも少しの明るさがある方が、
深い眠りに入れます）

睡眠は、
毎日必ずとるもので、

1日の中の、
多くの時間を占めます。

睡眠の準備を、
習慣づけて、

毎日、質の良い睡眠を、
とるように心がけましょう